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Retención de líquidos: Alimentos que no deberías comer

Retención de líquidos: Alimentos que no deberías comer

Debido a las hormonas, las mujeres tienen una piel más delgada y con menos grasa muscular, y por lo tanto, son más propensas a sufrir retención de líquidos. Con la llegada del buen tiempo y el calor, la retención de líquidos es uno de los efectos colatareales de las largas jornadas al sol.

 

¿Sabías que el agua es el elemento más abundante del organismo? Cuando nacemos, el agua supone hasta el 75% de su peso corporal mientras que en los adultos está entre 50 y 60%.

 

La mejor forma para combatir es una correcta dieta normoequilibrada y mantener un estilo de vida activo. Hoy en Nutersense te explicamos cómo evitar la retención de líquidos y cuáles son los alimentos que no deberías comer para tener la sensación de hincharte como un globo.

 

CUÁLES SON LAS CAUSAS DE TENER RETENCIÓN DE LÍQUIDOS. Pueden ser muy diversas; como una incorrecta hidratación, tener una mala alimentación con alimentos ricos en sal, pasar muchas horas de pie o sentada, es decir, tener una vida sedentaria, cambios hormonales como el embarazo o la ovulación, consumo de medicamentos, enfermedades del corazón, hígado o riñones etc.

 

 

ALIMENTOS A EVITAR: Alimentos ricos en sal (sodio) y las grasas vegetales.

 

ALIMENTOS RECOMENDADOS: Apuesta por aquellos alimentos que son ricos en potasio y agua.

  • Frutas
  • Verduras
  • Hortalizas
  • Legumbres
  • Tubérculos
  • Lácteos
  • Pescados
  • Mariscos
  • Carnes

 

Las cantidades óptimas son:

  • Dos o tres piezas de fruta y dos raciones de verdura. Mejor las de color verde.
  • Dos o tres lácteos diarios.
  • Dos veces al día de pescado y carne.
  • Legumbres y harinas integrales a diario.
  • Dos o tres cucharadas de Aceite de Oliva Virgen Extra.
  • Dos a tres litros de agua al día. (También incluyen los caldos de verduras y las infusiones).

 

EJERCICIO MODERADO

  • Media hora de bicicleta
  • Media hora de natación
Publicado
el 02-05-2019
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